【長友佑都選手も実践】毎日わずか6分で体脂肪5％減少させる方法！
こんにちは！
筋トレアドバイザーの
ゆうしんです。
みなさんは、
長友佑都選手をご存知ですか？
サッカー日本代表選手で
トルコのサッカークラブ
所属しています。
そんな、有名な選手が
実践している
紹介します。
私も、
このトレーニング方法を
実践した1人です。
トレーニングの結果に
行き詰まったとき
私は、
先輩にこの方法を
教えて頂きました。
最初は、やはり
有名な選手がやっている
トレーニングは
｢むずかしい｣
と思っていました。
しかし、
実際にやってみると...
｢とっても簡単｣
毎日挑戦できる
トレーニング方法でした。
毎日挑戦し、気づくと
『体脂肪率5%減少』
していました。
身体つきも変わり
異性からは
｢カッコイイ｣と
言われるようになりました。
そうして、
彼女もできました。
今では
『充実生活』を
おくっています。
長友佑都選手も
人気タレント平愛梨さんと
結婚したのも
理解できます。
もし、これをしていなかったら
彼女なんて
できていなかった
と思います。
身体つきも
変わることなく
『平凡な生活』でした。
そんな『平凡な生活』が
嫌だと思うあなたには
長友佑都選手が、
実践した方法をお教えします！
その方法とは、
【サイドプランク】
と言われる方法です。
サイドプランクは、
「サイドブリッジ」とも
呼ばれます。
脇腹の「腹斜筋（ふくしゃきん）」
を鍛える効果があります。
では、そのやり方を
ステップを踏んで
ご紹介します。
ステップ①
両脚を揃え、横向きに寝る。
肩の真下にひじがくるようにします。
ステップ②
頭からかかとまでが
一直線になるように、
ゆっくりと腰を持ち上げ
60秒間そのまま
ステップ③
腰を下ろし
60秒間休憩
これを3セット
これだけで、
長友佑都のように
『綺麗な女性』
と出会うことができます。
今すぐ挑戦しましょう！
これを忘れないために
今すぐメモを！
スマホでも、
手帳でも構いません。
とにかく、今書いて
実践して
異性からも
振り向いてもらえるような
身体に変わりましょう。
今しなければ、
彼女すら出来ません！
これをするだけで
きっとあなたにも、
『素敵な女性』が
待っています。
「間違ってませんか？」98%の人が間違っている！正しい腹筋の鍛え方
こんにちは！
筋トレアドバイザーの
ゆうしんです。
みなさんは腹筋を
鍛えていますか？
「やっているけど
全然つかない！」
そうですよね！
腹筋は身体の中でも
脂肪が多く、
筋肉がつきにくい
場所でもあります。
「じゃあ、やっぱり
相当頑張らないと、、、」
「いいえ！
そんなことはありません！」
本当はそこまで
難しいことではないのです。
今回紹介するのは
腹筋の正しい鍛え方です。
私も、最初は
皆さんと同じでした。
しかし、
正しい鍛え方に変えてから
短期間で
『シックスパック』
を手に入れました。
これには私も
「驚き！！」ました。
しかも、
とっても簡単でした。
けっして、
ジムに通って
『シックスパック』を
手に入れたわけではありません。
今では、
やり方を
教えて欲しいと言う方が
殺到しています。
この方法を試したら、
きっとあなたも
友人達から
「カッコイイ」
と羨ましがれること
間違いないです。
そして、
自分にも自信が
着くでしょう！
ここで最後まで読まずに
「そんな方法あるわけない」
と思ってしまったら、
まわりの友人より
『充実した生活』は、
やってこないです。
異性や友人に
｢海に行こう！｣
｢プール行こう！｣
と誘われも
あなたは
「恥ずかしいから嫌」
で終わってしまいます。
私も、以前は
誘われても断るばかり
そもそも
異性とは話すことさえ
拒んできました。
そうならないためには、
この方法を試してください。
その方法とは、
『フロントクランチ』です！
今、やってみたいと
思ったあなたは
これを最後まで読むと
確実に『シックスパック』を
手に入れることができます。
『フロントクランチ』は
腹部の体幹部を基礎から
鍛え上げていくトレーニングです。
今から、その具体的方法を
ステップごとにお教えします。
ステップ①
膝を90度に曲げ、
仰向けになり
両手は上に上げておきます。
ステップ②
膝を頭まで近づけるようにして、
上体を起こしていき、
その後元に戻ります
ステップ③
それを20回やり、
休憩をはさんで3セット
これを毎日続けるだけで
あなたも
『シックスパック』が
手に入ります。
これを忘れないように
今すぐこの方法を
スクショしてください。
これを、今覚えてしまえば
ジムになんか通わずに
『シックスパック』
が手に入ります。
もし忘れてしまえば、
つらいトレーニングを
毎日することなります。
今すぐです！
毎日のトレーニングは
｢楽して｣｢楽しんで｣
やることが1番です。
減食なんて時代遅れ！誰も知らないトレーニング食
こんにちは
筋トレアドバイザーの
ゆうしんです。
トレーニング前や途中に
「なにか食べたいなー」
なんてこと
思ったりしませんか？
もちろん
私もその1人です。
しかし、
私はそれを克服しました！
「そんなのどうせ我慢だろ？」
いいえ、違います！
実は、
トレーニングの効果を
高める間食があるのです。
今回は、
トレーニングの効果を高める
間食を紹介します。
「やっぱり信じられない！」
そんなあなたは、
この記事を最後まで読んで
ください！
すると、
きっと納得するでしょう。
私は、
これを知ってからは
「おなかすいた！！」
「でも我慢」
なんて、
思うことなんて
なくなりました。
友人と
遊びに出かけても
一緒に楽しむことも
できます。
そして、
いつしか
「かっこいい身体してるね！」
と言われるようになりました。
海に行っても、
恥ずかしむことなく
海パンを着て海に出ます。
こんなにも
『気分よく』
毎日頑張れるなら、
トレーニングの
モチベーションにも
繋がっていきます。
このことを
知らなかったときは
食べたくても
「今日は我慢！！」
そんな毎日で
『ストレス』だらけでした。
その結果
「顔色悪いね」
なんていわれたり
「元気ないね」
ともいわれました。
ストレスだらけの毎日で
もちろん
トレーニングなんて
いっさいやる気が
おきませんでした。
そして、
「かっこいい身体してるね」
なんて言われることは
ありませんでした。
そうならないためには、
トレーニングの効果を高める
間食をとることです。
効果を高める間食を取ることで、
パフォーマンスの向上、
スタミナの維持、
疲労の回復
が可能になるからです。
具体的にどういうものを
とると良いのか？？
ポイントにまとめて
紹介します。
ポイント①
トレーニング前には
（おにぎり、パン、果物）
集中力や怪我の予防に
つながります。
ポイント②
おなかがすいた時
（野菜、果物）
炭水化物をエネルギーに
変えてくれる
働きがある。
これさえ知っていれば、
もうあなたは
欲にかられることなく
継続的に
トレーニングができます。
これは、
今日からはじめましょう。
そのために、
今すぐこのポイントを
メモに書いてください！
今すぐ書いて
忘れないようにしてください。
そうすれば、
「トレーニングが楽しい」
「明日もトレーニング
頑張ろう」
と思えるようになります。
毎日過酷で
『しんどい』
なんて嫌ですよね？
今日からきっと
素敵な身体が待っています。
キツイのは嫌という方必見！簡単で効果的な『体幹トレーニング』
こんにちは
筋トレアドバイザーの
ゆうしんです。
トレーニングは
きついものだと
思っていませんか？
「それはもちろん
きついでしょう！？」
今回紹介するのは
けっして
『難しい』
『つらい』
ものではありません。
『簡単で』
『楽して』
できる
トレーニングです。
私も、
初めてこの方法を知った時
しょうじき、
｢嘘だな！｣
と思いました。
その時はまだ言われるがまま
やっていました。
それから、
毎日コツコツと
やっていくうちに
気づいたことがありました。
｢しんどい｣
なんて言葉は
1度もでていませんでした。
私は、
『ビックリ』しました。
しんどいことが苦手な私でも、
｢しんどい｣という言葉も出さずに
継続できたことに
驚きを隠せませんでした。
こんなに『簡単』なら
毎日「わくわく」しながら
トレーニングもできます。
これを継続するだけで、
『１ヶ月』で
体脂肪がぐっと下がり
周りからは、
｢見違えたね！｣という
声をいただくようになりました。
もし、
これをやっていなければ、
今頃どうなっていただろうか？
『ダボダボのお腹』
『誰からも
振り向いてもらえない』
そんな毎日が待っていました。
そんなことでは、
モチベーションもあがらず
挫折することも
あったかもしれないし、
やる気も
まったく出てこないです。
こうならないためには、
このトレーニング方法を
とりいれましょう！
そのトレーニング方法は
ダイアゴナルと言われる方法です。
ダイアゴナルは、
集中的に体幹を
鍛えあげれることができます。
また、体幹を鍛えることで
筋肉のつきやすい身体を
作りあげることも可能です。
ダイアゴナルのやり方を
ステップで説明しています。
ステップ①
手は自分の肩の真下
足は、少し自分側に
置きましょう
ステップ②
右足と左手を同時に上げていき、
足と手、どちらも背中と
同じ高さを5秒キープ
ステップ③
今度は反対の手と足を
同じように
これを反対も合わせて
10セットおこないます。
今すぐ
この方法をやってください。
今できなければ、
この方法をスクショしてください。
そうすれば、
あなたは
「楽をして」
周りから
「見違えた」
と言われるようになれます。
この方法を、
忘れてしまえば
もう、あなたの身体は
変化をすることはないです。
最悪な身体のままです。
「それだけはいや！！」
この機会を、
最後と思い
挑戦してみましょう。
『なかやまきんに君も実践！？』意外と知らないトレーニングの効果的な時間帯
こんにちは、
筋トレアドバイザー
ゆうしんです。
あなたは、
トレーニングの効果的な時間帯
って知ってますか？
今回は、
効果的な時間帯をお教えします。
トレーニングをする時間なんて
気にした事なかったですよね？
「なにそれ？？」
「そんなの知らないよ！！」
もちろん、
私もそうでした！
朝起きて
トレーニング
帰宅して
トレーニング
友人には、
「こんな時間に
トレーニングなんかする？」
と言われたことも、、、
毎日のトレーニングは
決まった時間にやったことなんて
ありませんでした。
しかし、
効果的な時間帯を
知ることによって
『健康診断』でも、
文句ない健康体を
手に入れることが
できました！
それだけでなく、
見た目にも現れ
明らかに
「ハッ」と驚くような
身体つきに変わりました。
習慣も身についたので
今では
時計をみなくても
「トレーニングの時間だ」
なんてことも！！
ついには友人に
「最近は顔つきが変わったね」
と言われました。
何もかもが
「パーフェクト」
の毎日です。
みんなに
羨ましがれる生活が
待っていました。
ですが、
これを身につける前は
とても悲惨でした。
生活は不規則！
夜中にトレーニングを
してしまったこともありました。
そのせいで
身体を壊してしまうことも、、、
「は～」
ため息がこぼれるばかり
結果、
トレーニングは上手くいかず
トレーニングを
諦めるまでにいたってしまいました。
そうならないためには、
トレーニングを効果的な時間帯で
おこなうことが大切です。
そして、
効果的な時間帯とは
ズバリ、、、
昼から夕方です。
なぜなら、
人間の体の働きは、
昼から夕方にピークを
むかえるからです。
体温が上がりきれていない
朝や夜よりも、
昼から夕方は
交感神経も働き
筋肉に刺激が
入りやすいからです。
では、具体的に
してはいけない時間帯は？
①寝起きすぐ
怪我をしてしまう
恐れがあるため
非常に危険です。
②寝る前
良い睡眠が
とれなくなってしまいます。
③食後すぐ・空腹時
食後は消化器官に
血がいってしまい
筋肉に必要な血が
まわってこなくなります。
空腹時は、
エネルギー不足であり
筋肉を分解してしまい
本末転倒になってしまいます。
あなたは、
これをできていましたか？
これができれば、
『習慣』も身につきます！
できなければ、
身体を壊してしまうことも
考えられます！
今からでも
「遅くはありません」
ジムに行っているなら、
時間帯を変えませんか？
すぐに
問い合わせをしてみましょう！
もし、あなたが家で
トレーニングをやっているなら
今日からは
時間をかえましょう！
今すぐ、
『昼から夕方』を
頭に叩き込んでください！
これで、
健康的な肉体美は
あなたの手に入ること
間違いなしです。
『ただ飲むだけ』は卒業です。プロテインの正しい飲み方
こんにちは、
筋トレアドバイザーの
ゆうしんです。
突然ですが、
皆さんはプロテインは
飲んでいますか？
飲んでいる方
これからプロテインを
取り入れていこうかな？と
思っている方
そんな方に、
正しいプロテインの
飲み方について
紹介します！
私は、正しく
プロテインを飲み始めてから
飛躍的に
筋力が伸びはじめました。
「そんなに
変わらないんじゃないの！？」
それが！！
「変わります！！」
はじめは、
疑いの目を向けたまま
飲んでいました。
「飲んだら勝手につく」
「飲めばいい」
それだけで、
勝手に筋肉がついて
かっこいい身体に
変化するものだと
思っていました。
それは、私の
勘違いでした。
しかし、
この飲み方に変えてからは
「あれ！？」
「ついてきた？？」
と感じるほど
筋肉にハリがあるのを
感じ始めました！
それからは、
筋肉量もうなぎのぼり！
見た目にも
身体の変化を感じ
毎日が「わくわく」
の連続でした。
そして、ついには
『かっこいい身体』
を手にしていました。
正しい飲み方が
できていなかった時は
いくらトレーニングをして
飲んでも
『ジュースと一緒』
身体つきの変化は
いたって普通です。
「トレーニングしているから
大丈夫だ」
と思って
いくら頑張っても
ほかのトレーニングを
やっている人と同じです。
ここまで来たら、
心まで
「ガクッ」
と折れてしまいます！
これでは、
プロテインを飲む
意味がありません。
正直に言うと
「お金の無駄」…
プロテインをやめるだけで
数千円は浮きます！
そのお金で
友達と遊びにもいける
ジムに通う人なら
1ヶ月分の
ジムの料金すら払えてしまいます。
そんなもったいない
ことはしたくないですよね。
こんなことには
ならないために、
正しい飲み方を紹介します。
その正しい飲み方は
プロテインを、
トレーニング後30分以内に
摂取すること！！
プロテインは、
トレーニングで
壊れた筋肉を
すばやく超回復し
筋繊維を太くさせます。
そのため、
トレーニング後は
すばやく摂取しましょう。
そして、ポイントは
食事と一緒に飲むこと
をお勧めします。
トレーニング後30分以内は
もちろんのこと、
食事でえられる
炭水化物（糖質)は
プロテイン(タンパク質)と
一緒に摂取すると、
筋肉の分解を
抑えてくれます。
さあ、
「今日のトレーニングから
初めて見ましょう」
携帯の予定表に
ジムの予定
トレーニングの予定
が書いてあるなら
メモ欄に、
「30分以内にプロテイン」
と書きましょう！！
今日から始めて、
習慣をつけていきましょう！
これを続けていくと、
変化が確実に現れます。
筋肉の量が多くなり
「変わったなー」
と思えるのも
遠くはありません。
もし、
これをやってみなければ
プロテイン代を無駄にし
ステキな身体を手にするのが
遠のいてしまいます。
今から始めるだけ！
未来に希望は開きます
【スキマ時間にできる】１日１０分で魅惑のウルトラボディーに！！
こんにちは、
筋トレアドバイザーの
ゆうしんです。
今回紹介するのは、
ジムなんて必要ない！
簡単な
あなたは、
毎日ジムに
通っていませんか？
「もったいない、、、」
私も以前は、
週に２、３回ジムに通い、
毎月毎月
お金を払い続けていました。
ジムに通っても、
効果は実感せず
堕落した毎日でした。
しかし、その時間
とってももったいない！！
この方法をやるだけで、
『魅惑のウルトラボディー』
になれるんです！！
決して頑張った
わけではないのに、
自然と習慣になっています。
女の子には、
「かっこいい！！」
「筋肉を触らせてほしい」と
チヤホヤされるようになりました。
この方法を試みる前は、
チヤホヤされることを知らず
平凡な毎日…
むしろ、
不健康まっしぐら！！
世間からは、
存在しない人のように
見られていました。
そんな私が試した方法は
といわれる方法です！
プランクは
身体の軸を鍛え
ポッコリおなかの解消
正しい姿勢を
維持してくれる効果があります。
この方法は、
身体の軸を
構築してくれるので
トレーニングの基礎となります。
そして、なんと言っても
『簡単』
簡単なので
誰でも継続して
おこなうことができます。
プランクの
やり方を説明します。
プランクは、
うつ伏せになり
肘と足のつま先だけで
身体を支えます。
それを１分
インターバル３０秒
これを５セット
ここでポイント
ポイント①
姿勢はまっすぐ
ポイント②
腰は絶対に
落とさない！
あげすぎない！
これさえつかめれば
誰でも
『魅惑のウルトラボディー』
が手に入ります。
今すぐやってみましょう！
今、スマホからこのブログを
みているなら
手元にメモがあるなら
プランクと書きましょう。
これであなたも、
今すぐ挑戦できます。
この方法、プランクは
『簡単』です。
毎日続けるだけで、
今後のトレーニングにも
確実に成果を
上げることができます。
もし、
「こんなことより他だ！」
と思ったら
どんなトレーニングをしても
効果はないでしょう。
一生！！
その身体のままに
なってしまいます。
さあ、
あなたも挑戦して
『魅惑のウルトラボディー』
を手に入れましょう。
